הדיאטה הנשית, שנוסדה על ידי הנהלת סטודיו C מיועדת לנשים, ומתבססת על ההבנה לפיה מבנה גוף של גברים ונשים שונה. התכנית מורכבת מ-12 מפגשים אישיים, במהלכם מתבצע תהליך היכרות אישי עם המשתתפת, סגנון חייה, והרגלי התזונה שלה, כשהמטרה היא להרכיב תכנית דיאטה מותאמת אישית, מאוזנת, מהנה ויעילה תוך לקיחה בחשבון של המזונות האהובים.
זוהי דיאטה קלה ליישום ולכן מאפשרת התמדה לטווח הארוך. בדיאטה הנשית נהנות המשתתפות מליווי אישי והדרכה של דיאטנית קלינית, המסייעת להצלחת התכנית תוך שמירה על קשר קבוע המסייע להתמודדות במהלך הדיאטה, עד להשגת התוצאות הרצויות.
תכנית תזונה אישית
שומן המצטבר בגוף משפיע באופן משמעותי על הבריאות, והצטברות "שומן עיקש" באזורים שונים בגוף נובעת בעיקרה מהיבטים גנטיים. במילים אחרות, כשהאחות והאם סובלות מעודפי שומן באזורים מסוימים בגופן, סביר להניח שהתופעה תעבור בתורשה. מבנה גוף נשי, בתפיסת סטודיו C, מתחלק לארבעה סוגים הכוללים מבנה אגס; תפוח; בננה; ואבוקדו; ולכל מבנה גוף קיימת תכנית תזונה אישית.
תפריט תזונה למבנה אגס
במבנה זה מצטבר השומן העודף במיוחד באזור הישבן והירכיים, מתחת לקו המותניים. נשים עם מבנה גוף זה נמצאות בסיכון גבוה לפתח את מחלת האוסטיאופורוזיס, בשל הרמות הנמוכות של ההורמון טסטוסטרון המשפיע בין היתר על וויסות הורמונאלי של יתר הורמוני המין.
תפריט התזונה המתאים למבנה גוף זה כולל:
חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה – כגון עוף, ביצים, קטניות, ודגים מסוג טונה, סלמון והליבוט.
פחמימות בריאות – כגון אורז וחיטה מלאים, פירות וירקות עם הקליפה.
הימנעות ממזונות המכילים שומני טרנס – כולל הימנעות ממזונות מתוקים ומטוגנים, והעדפת שמנים צמחיים כגון שמן זית וקנולה.
בדיאטה זו התפריט מורכב משלושים אחוזי חלבונים, 55% פחמימות ומ-15% שומנים, כולל תוספי ויטמין D וסידן.
תפריט תזונה למבנה תפוח
נשים בעלות מבנה גוף זה סובלות ממצבורי שומן עודפים בעיקר בבטן, ונמצאות בסיכון מוגבר לבעיות רפואיות כגון סוכרת, מחלת לב כלילית, יתר לחץ דם, שבץ מוחי ואבנים בכיס המרה. תפריט התזונה המומלץ למבנה גוף זה צריך להיות עשיר בסיבים תזונתיים וחלבונים, והימנעות או הפחתת הפחמימות. התפריט כולל:
פחמימות בריאות – כגון ירקות ופירות בקליפה.
חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה – כגון עוף, ביצים, קטניות, דגי טונה, סלמון והליבוט.
הימנעות מצריכת שומני טרנס – כולל הימנעות ממזונות מתוקים ומטוגנים, והחלפתם בשומנים צמחיים כגון שמן זית וקנולה.
הרכב התפריט כולל 35% חלבונים, חמישים אחוז פחמימות ו-15% שומנים בריאים, בתוספת תוספי תזונה של אומגה 3 ופסיליום.
מבנה גוף בננה ואבוקדו
זוהי צורת גוף המתאפיינת במבנה גוף צנום, כפי שניתן לראות אצל דוגמניות ורקדניות. קצב החומרים במבנה גוף זה מוגבר ולכן אין נטייה לצבור רקמות שומן או לפתח צלוליטיס. תפריטי התזונה במבני גוף אלו מתבססים בעיקר על תזונה בריאה ונכונה.