בין אם מדובר בהליכה קלילה בשכונה, תרגול פילאטיס מזרן או ריקוד ספונטני בסלון – פעילות גופנית בגיל השלישי היא הרבה יותר מרק תרגילים לחיזוק וגמישות השרירים. זוהי דרך להרגיש חיוניים, להישאר מחוברים לעצמכם ולאנשים סביבכם, ולהחזיר את תחושת השמחה לשגרת החיים והיומיום שלכם.
הגוף זז – ואיתו גם הנפש
מחקרים רבים מראים שפעילות גופנית קבועה משפיעה לטובה על מצב הרוח, מפחיתה תחושות של דכדוך וחרדה ומשפרת את איכות השינה.
לא צריך להיות ספורטאים כדי ליהנות מההשפעה – אפילו תנועה עדינה כמו הליכה, מתיחות קלות או תרגילים לחיזוק רצפת האגן, יכולה לשפר את מצב הרוח, להחזיר תחושת יציבות ושליטה ולעזור להרגיש שוב בנוח בגוף.
גם המנגנון הביולוגי מסביר זאת היטב, כיוון שפעילות גופנית גורמת לשחרור של אנדורפינים – אותן מולקולות קטנות שגורמות לנו להרגיש טוב יותר, גם אם מדובר רק בחצי שעה של תנועה מתונה ביום כמו הליכה, שחייה או אפילו ריקוד בסלון.
יותר מהרגשה טובה – גם קשרים חברתיים
אחד האתגרים המשמעותיים בגיל השלישי הוא תחושת הבדידות, שמופיעה לעיתים בעקבות יציאה לגמלאות, שינויים במעגל החברתי או אובדן בני זוג וקרובים. במקרים הללו, התפקיד של הפעילות הגופנית הוא הרבה יותר מאמצעי לשיפור הבריאות, הוא מהווה גם מרחב חברתי.
חוגים, קבוצות הליכה, מפגשי יוגה בפארק או אפילו שיעורי פילאטיס בזום – כל אלה הם הזדמנות נהדרת להכיר אנשים, לבלות יחד, לשתף חוויות וליצור מסגרת קבועה של מפגש אנושי.
רבים מעידים שהסיבה האמיתית שבגללה הם ממשיכים לבוא היא לא רק המתיחות והתרגילים, אלא האנשים שמחכים להם שם.
להתחיל בקטן, להרגיש בגדול
אחת השאלות הנפוצות היא – איך מתחילים? והתשובה פשוטה: בלי דרמות, בלי רשימות ציוד ובלי צורך במאמץ אדיר.
אפשר להתחיל בצעדים קטנים, כמו הליכה קצרה אחרי ארוחת הבוקר, מתיחות מול הטלוויזיה, תרגול נשימות על כיסא, או חוג בזום שמתחילים לבד ופתאום מגלים בו שכנים מוכרים.
העיקר הוא לבחור משהו שמתאים למצב הבריאותי, לרצונות האישיים ושאפשר להתמיד בו. תרגול של פעמיים-שלוש בשבוע יכול להספיק כדי לייצר שינוי משמעותי, הן בגוף והן בנפש.
להפוך את הפעילות לטקס קטן של שמחה
מעבר ליתרונות הברורים, כדאי גם להפוך את הפעילות הספורטיבית לחלק נעים ומזמין מהשבוע – כמעט כמו פגישה עם עצמכם.
תוכלו לבחור בגדים נעימים, לשים מוזיקה שאתם אוהבים, אולי אפילו לקבוע "דייט קבוע" עם בן/ת זוג, בן/ת משפחה או חבר/ה מהעבר. כשהפעילות מקבלת הקשר רגשי חיובי, היא הופכת ממשהו שצריך לעשות – למשהו שמחכים לו.
לסיכום, בגיל השלישי, הבריאות כבר לא נמדדת רק במספרים – אלא בתחושת המסוגלות, ברוח הפנימית, בקשרים האנושיים ובשמירה על העצמאות. פעילות גופנית, אפילו הקטנה ביותר, היא הבסיס שמוביל להזדמנויות רבות וחשובות בגיל המיוחד הזה – כמו חיוך, ביטחון ורגעים קטנים של אושר.
