תחושת רעב עשויה להיות לא יותר מאשר משחקי מוחות במהלך דיאטה מוגבלת קלוריות. היות וגוברת המודעות למרכיבי התזונה, אדם המקפיד על תכנית דיאטה הופך להיות מודע יותר למה שאינו אוכל.
מצב זה עשוי לגרום לתחושת רעב, ושבירת הדיאטה. אך קיימות שיטות למניעת תחושת רעב, גם במהלך דיאטה.
יש להבין את ההשתוקקות למזונות מסוימים, לתכנן את הארוחות מראש, ולאכול את החטיפים הנכונים כדי להמשיך את תכנית התזונה הבריאה.
ארוחות תכופות
דיאטה אינה צריכה להיות המקבילה האוטומטית של רעב. באמצעות אכילת ארוחות קטנות לאורך כל היום, ניתן לסייע לגוף במגוון שיטות, ולהימנע מתחושות רעב באמצעות תחושת מלאות קבועה. כך ניתן אף לשמור על חילוף חומרים תקין ובעצם לשרוף יותר קלוריות מכפי שניתן לבצע בתכנית של שלוש ארוחות ביום.
יש להכין חטיפים בריאים בהישג יד, כך שהאכילה תתאפשר לפחות אחת לשעתיים עד שלוש שעות. בשיטה זו, לא תתרחש תחושת רעב.
שיטה למניעת תחושת רעב: אכילה חכמה של חטיפים
יש למלא את הגוף במזון בריא שעוצר את תחושת הרעב ועדיין להמשיך בתכנית הפחתת המשקל. מומלץ לאכול מזונות מלאים במים וסיבים, אשר גורמים לגוף לחוש מלא ללא צריכת קלוריות גדולה. מלפפונים, גזרים, סלרי, מלון, אבטיח ואשכוליות מכילים שפע מים.
פירות וירקות אלו נחשבים לחטיפים אידיאליים. בנוסף לתכולת המים הגבוהה שלהם, הם עשירים בסיבים, דלים בקלוריות ומכילים שפע חומרים מזינים.
שחרור לחצים
בעיתות לחץ, הגוף משחרר קורטיזול, הורמון שעשוי להפעיל את התיאבון ולמנוע תחושת מלאות. כשאדם נאבק בבעיות עבודה או בבית, הוא עלול למצוא את עצמו בוחן את התוכן של המקרר לעיתים תכופות יותר. באמצעות נטילת זמן להירגע ולהפחית את הלחץ, ניתן אף להקל על תחושת הרעב.
יש להפסיק את העבודה ולקחת שתי דקות המוקדשות לנשימות עמוקות. תרגילי נשימות כוללים חמש נשיפות החוצה וחמש נשיפות פנימה, עד שמשתררת בגוף תחושת רגיעה.
מניעת תחושת רעב באמצעות האטת קצב האכילה
אכילה מהירה מובילה לתחושה מופחתת של שובע בהשוואה לאכילה איטית. המוח הוא מרכז הרעב בגוף, וכשאוכלים מהר, המוח אינו מקבל את ההזדמנות "לקרוא" את אותות תחושת השובע, ומצב זה עלול להוביל לאכילת בינג' או אכילת יתר מאוחר יותר.
מומלץ לקחת את הזמן במהלך אכילת ארוחות וחטיפים, ולהעניק למוח מספיק זמן לאותת לגוף על שביעות הרצון. מהלך זה מסייע למניעת תחושת רעב לאורך כל היום.