כשההשתוקקות למזונות מלוחים גוברת, ניתן ליהנות מהם במתינות מבלי לפגוע בקלוריות ומבלי להעלות במשקל.
מאמר זה מציג את הרעיונות לאכילת חטיפים מלוחים ובריאים, עד 200 קלוריות.
קרקרים מקמח מלא דלי שומן עם תערובת זיתים: 200 קלוריות – השתוקקות לחטיף מלוח יכולה בקלות להוביל להתמכרות למזונות ארוזים, אך לא אם החטיף הבריא זמין. שומנים בריאים הנמצאים בזיתים מסייעים לתחושת סיפוק ומעניקים טעם מלוח המספק את ההשתוקקות למלח.
אבטיח עם גבינת פטה מפוררת וחומץ בלסמי: 165 קלוריות – אם אוהבים פטה בסלט, זהו חטיף מושלם. על מנת להקפיד שהמנה תהיה מתחת למאתיים קלוריות, יש לערבב כוס אבטיח חתוך עם רבע כוס גבינת פטה מפוררת, ושתי כפות חומץ בלסמי.
אדממה עם מלח: 190 קלוריות – כוס אחת של אדממה מאודה עם קורטוב מלח, היא מנה שממלאת את הבטן מבלי לפגוע בבריאות. זהו מקור נהדר של חלבון וסיבים השומר על תחושת מלאות פי שניים מחלבון כמו ביצה גדולה.
זרעי חמניות: 160 קלוריות – זרעים אלו מסייעים לסיפוק ההשתוקקות למלח. רבע כוס זרעי חמניות מכילה עשרים אחוזים מהצרכים היומיים לתיאמין, והם מכילים גם חומצה פולית וויטמין E.
כדור גבינת מוצרלה וזיתים: 148 קלוריות – המליחות של מספר זיתים עם כדור גבינה קטן המספק את החלבון הדרוש, מספק את הכמיהה למשהו מלוח. גבינת המוצרלה מספקת אף מעט תוספת סידן.
גבינת פטה מפוררת עם עגבניות ושמן זית: 142 קלוריות – רגילים לחטיפים המלוחים כגון צ'יפס ובייגלה? כוס עגבניות שרי עם מעט גבינת פטה מפוררת, בתוספת טפטוף כפית שמן זית ומלח, מהווה מנה המספקת את התשוקה.
צ'יפס אפוי ללא שומן עם שמנת חמוצה: 175 קלוריות – גרסאות בריאותיות של שקיות הצ'יפס המועדפים הישנים, הן הטובות ביותר. במיוחד כאשר הם מתאימים תחת קטגוריות החטיפים של 200 קלוריות. לקבלת תוספת טעם, מומלץ להוסיף מעט עירית קצוצה לשמנת החמוצה.
מקלוני מלפפונים: 90 קלוריות – לימים בהם ההשתוקקות למשהו מלוח גוברת, תזונה צמחונית זו של מספר מקלות מלפפון טרי, עם מעט מלח, מספקת את התשוקה. זוהי שיטה מושלמת לאכילת מנה ללא שומן והפסקה מהבשר.
פיסטוקים מלוחים: 150 קלוריות – חטיף מלוח נהדר לדיאטה. העיסוק בקילוף הפיסטוקים אינו מאפשר לאכול במהירות כמויות גדולות, כך שהמודעות לתחושת השובע מתחדדת. פיסטוקים מכילים סיבים וחלבון כבונוס נוסף.
מלפפונים חמוצים: 48 קלוריות – חמוצים הם חטיף קלאסי דל קלוריות. שישה מלפפונים חמוצים בינוניים מכילים פחות מחמישים קלוריות ואינם מכילים שומן.
מרק צח: 90 קלוריות – אין צורך לצאת למסעדה מפוארת כדי לספק את התשוקה למשהו מלוח. כוס מרק צח חם מספקת את התשוקה, וזוהי מנה זמינה בכל מקום.
זרעי דלעת קלויים יבשים: 200 קלוריות – זוהי אפשרות נהדרת המספקת את התשוקה למלח. זרעי דלקת קלויים יבשים מעניקים טעם מלוח מושלם. הם אינם מכילים כולסטרול ומהווים מקור מצוין של מגנזיום וסיבים תזונתיים.