משקאות טבעיים להקלת חרדה והפגת מתחים

בניגוד למשקאות האנרגיה שצברו פופולריות בשנים האחרונות, החליטו מספר יצרני משקאות ללכת בכיוון אחר, ולייצר מוצרים שמטרתם רגיעה, או משקאות "אנטי אנרגיה".

אלא שכשמנסים להפחית עצבנות עם משקאות המכילים תוספות חומרי טעם וריח, חומרים משמרים וצבעים, ורכיבים מזיקים אחרים, רק מחמירים את התסמינים.

כל אדם מתמודד עם מעט מתח בחייו, ומצבים מלחיצים עשויים להשפיע על הבריאות. הגוף נועד לחוות מתח ולהגיב עליו, ומתח יכול להיות גם מצב חיובי, כגון קידום בעבודה או חתונה, אך הוא הופך להיות שלילי כשאדם נאלץ להתמודד עם אתגרים מתמשכים מבלי להירגע.

מצוקה זו עלולה להחמיר תסמינים מסוימים או מחלות, ולהוביל לבעיות פיזיות כגון כאבי ראש, לחץ דם גבוה, כאבים בחזה, נדודי שינה, וכאבי בטן.

התגובה הראשונה הטבעית ללחץ: לחפש משהו מרגיע

אנשים רבים פונים לאלכוהול או לתרופות הרגעה, אך אלו עלולים להחמיר יותר את המצב. אז מהו הצעד הטוב ביותר בו ניתן לנקוט? שיטות בריאות להקלת מתח, חרדה ודיכאון כוללות פעילות גופנית קבועה, מדיטציה, אכילה נכונה ומשקאות מסוימים שהוכחו כבעלי השפעה מרגיעה.

מיץ דובדבנים

מציע שפע יתרונות בריאותיים, שחלקם כוללים שיפור משך ואיכות השינה, המסייעים לאדם לשמור על רגיעה ולהתמודד טוב יותר עם מתחים במהלך היום.

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Medical Medicine, הראה שצריכת מיץ דובדבנים מסייעת להפחתה משמעותית בנדודי השינה. השפעה זו מתרחשת בשל רכיב המלטונין הנמצא במיץ, אשר מסייע לווסת מחזורי שינה.

תה קאבה

קאבה שימשה בתרבויות האיים השקטים במשך מאות שנים בשל תכונותיה המרגיעות. שורש הצמח ניתן ללעיסה או כתישה על מנת להרכיב משקאות או תה שיכולים להקל על התודעה, תוך שמירה על בהירות מחשבה והקלה זמנית מחרדה, מתח ונדודי שינה.

שורש קאבה נחשב לאחד הטיפולים הצמחיים היעילים ביותר של להקלת חרדה מתונה וחמורה, ומסייע להירגע ולשחרר פחדים. תה קאבה יעיל ביותר להקלת חרדה, בשל המרכיבים הכימיים הפעילים של שורשר הקאבה, שהוכחו כמשפיעים על הכימיה במוח באופן זהה לפעולת תרופות נוגדות דיכאון ותרופות חרדה.

אימא צדקה: חלב חם מרגיע ומנחם

משקה זה משמש להרגעת עצבים ושיפור השינה כבר במשך דורות. הטמפרטורה החמה מרגיעה ומפעילה השפעה מרגיעה כמו לגימת תה חם, אך תוכן הטריפטופן בחלב עשוי להיות הסיבה העיקרית ליעילות המשקה על הרגעת חרדה.

טריפטופן, החומר האחראי על שיפור השינה, הוא חומצת אמינו המומרת לנוירוטרנסמיטר המוחי הרגיש הידוע כ"סרוטונין". רמות גבוהות של סרוטונין מסייעות לשיפור מצב הרוח ולקידום תחושת רגיעה.

איך משקה פשוט כמו מים גורם לכם לחוש פחות מתוחים?

כשלא שותים מספיק מים, חרדה עלולה להתעורר או שתסמיני החרדה מחמירים. הסיבה לכך היא שכאשר הגוף מיובש, הוא אינו מתפקד כראוי. הורמונים אינם יכולים להגיע ליעדיהם בשל זרימת הדם הלקויה, השרירים מתחילים להימתח, והמוח מתחיל לאבד את המיקוד, ולכן קשה לחשוב.

התייבשות מונעת גם שחרור אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח ואת תחושת הרווחה, וחסרונם תורם ללחץ ולחרדה. מומחים מאוניברסיטת קונטיקט, שערכו מחקר בשנת 2012, קובעים שאפילו התייבשות קלה המובילה לאובדן 1.5% מנפח המים הרגיל של הגוף, מצב שעלול להתרחש במהלך פעילות יומיומית רגילה, עלול לפגוע במצב הרגשי.

תה ירוק נטול קפאין

ידוע ביתרונותיו הבריאותיים הרבים. קיימים למעלה משבע מאות תרכובות שזוהו בתה ירוק, אך היתרונות הבריאותיים נחשבים בשל שני חומרים שנמצאו כמעט אך ורק בתה ירוק: EGCG, ו-L-theanine. הרכיב L-hteanine, חומצת אמינו שנמצאת בתה צמחים, אחראי על הטעם הייחודי של תה ירוק, ואחראי אף על קידום הרפיה.

מחקר שפורסם בגיליון יוני 1999 של כתב העת 'מגמות במדעי המזון והטכנולוגיה', הראה שרכיב זה מציע השפעות מרגיעות. המשתתפים במחקר קיבלו חמישים מיליגרם L-theanine, או מאתיים מיליגרם של רכיב זה אחת לשבוע. לאחר מדידת גלי המוח שלהם, קבוצת המשתתפים שלקחה את המינון הגבוה ביותר, נמצאה עם יותר גלי אלפה, נתון שמצביע על הרפיה מוגברת.

בזכות L-theanine, שתיית תה ירוק מסייע לחידוד המיקוד והריכוז, תוך הפחתת הלחץ ושיפור הרווחה הכללית. בעוד שרכיב זה מנטרל את ההשפעות הממריצות של הקפאין שנמצא בתה ירוק, לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מומלץ ללגום תה ירוק ללא קפאין.

אותי יעניין אותך לקרוא גם:

לשמור על הבריאות גם בבידוד בשל נגיף הקורונה; לשמור על השגרה וגם על הגזרה