קיקבוקסינג הוא פעילות גופנית מאומצת, וכשמשלבים את התרגול עם תזונה נכונה, הוא מניב את התוצאות הטובות ביותר.
לא קיימת תזונה מסוימת שעובדת באופן זהה על כל אדם העוסק בפעילות גופנית, אך תזונה בריאה המשולבת עם קיקבוקסינג כרוכה במציאת האיזון הנכון של צריכת אבות מזון וצריכת קלוריות, בהתאם לרמת הפעילות הפיסית ותדירותה.
שיעור קיקבוקסינג ממוצע נמשך כשעה וחצי, וכולל תרגילי חימום, טכניקה, אימון אגרוף ואימון קרב. אימון התקיפה נמשך תשע דקות ונחשב לפעילות אנאירובית המורכבת משיטות קצרות של פעילות אינטנסיבית המלוות בהפסקות מנוחה קצרות. יש להבין את ההבדל בין פעילות אירובית לפעילות אנאירובית, היות ופעילות אנאירובית כרוכה בצריכת הרבה פחות פחמימות ויותר חלבון, בהשוואה לפעילות אירובית.
תזונת קיקבוקסינג
שני גורמים משמעותיים להרגלי תזונה נאותים: צריכת הקלוריות וצריכת חומרים מזינים. יש לאכול מספיק קלוריות על מנת לשרוף אנרגיה ולהתאושש בין האימונים, תוך שמירה על מספיק רמות אנרגיה נמוכות כדי לשרוף שומן בגוף.
חיוני למצוא את האיזון הנכון של חלבון, שומנים ופחמימות, ולהפחית צריכת חומרים מזינים שאינם נכונים, על מנת להימנע מכאבים ועייפות.
לא קיים מזון קסם לקיקבוקסינג. ההצלחה מגיעה מתזונה מלאה. הפחמימות צריכות להיות מורכבות, בניגוד למוצרים מזוקקים כגון סוכר ולחם לבן. החלבון צריך להגיע ממקורות טבעיים ככל הניתן. אם לא קיימת אפשרות לקבל די חלבון מבשר רזה, יש לשקול את השלמת צריכת החלבון עם שייקים של אבקה ומי גבינה. מומלץ לאכול אגוזים עשירים בשומן בלתי רווי, ומקורות של אומגה 3, חומצות שומן, כגון דגים.
בסופו של דבר, יש להקשיב לגוף. אם אדם חווה כאבים לאחר האימון, עליו לצרוך יותר חלבון. אם אדם עייף כל הזמן, יש להוסיף מעט פחמימות. צריכת הקלוריות לשריפת שומן צריכה להיות מעט פחות מכפי שהגוף משתמש בהן.
מעט מידי פחמימות אינן מעניקות אנרגיה. יותר מידי פחמימות גורמות לעליה במשקל. התזונה האידיאלית לאימוני קיקבוקסינג שונה מתזונת אנשים אחרים, כך שיש למצוא את מסגרת התזונה האופטימאלית האישית.
טיפים לתזונת קיקבוקסינג
מומלץ לפעול על פי ההנחיות הבאות:
שעתיים עד ארבע שעות לפני האימון – יש לאכול ארוחה רגילה, הכוללת פחמימות וחלבונים. אם אוכלים שעתיים לפני האימון, יש להקפיד על הפחתה יחסית בשומן ובסיבים, היות וחומרים מזינים אלו מאטים את עיכול המזון ועשויים לגרום לכאבי בטן במהלך האימון. דוגמאות לארוחות מתאימות הן פסטה ברוטב בשר עם סלט בצד, או בשר או טופו מוקפץ עם ירקות ואורז.
שעה לפני האימון – אם אין זמן לאכול שעתיים לפני האימון, מומלץ לאכול ארוחה קלה או חטיף כשעה לפני האימון, ולהקפיד שארוחה זו תהיה נמוכה בשומן וסיבים, ועשירה בפחמימות.
לאחר האימון – יש לחדש את מאגרי הגליקוגן שאבדו במהלך האימון. שעתיים לאחר האימון מומלץ לאכול חטיף המכיל פחמימות וחלבון או ארוחה מלאה אם לא היה זמן לאכול לפני השיעור. דוגמאות לחטיפים לאחר האימון הם טוסט עם חמאת בוטנים ופרי, או שייק יוגורט המכיל בננה ופירות יער.
