מה כוללת דיאטת 1500 קלוריות?

דיאטה של 1,500 קלוריות מומלצת על ידי דיאטנים, היות והיא מאפשרת כמות סבירה של מזון ובאופן כללי מובילה לקצב בריא של ירידה במשקל בקרב רוב האנשים, כל עוד מקפידים על פעילות גופנית סדירה כחלק מהמשוואה.

החדשות הטובות בדיאטה זו הן שאם אתה אוהב לאכול אבל מעוניין לרדת במשקל, אתה יכול לאכול אוכל טעים ודל קלוריות, המעניק תחושת סיפוק לצד הירידה במשקל. תכנית דיאטה זו מומלצת לחמישה ימים ומספקת ארוחות טעימות ומאוזנות, בהתאם לצרכים ולדרישות הקלוריות האישיות.

כלומר, ניתן להפחית עד קילוגרם אחד בשבוע עם דיאטה זו. לאחר השבוע הראשון, ניתן להמשיך לשמור על התזונה, תוך גיוונים והתאמה אישית, כל עוד שמקפידים על העקרונות הבסיסיים של צריכת שפע ירקות, שתיית הרבה מים, צריכת פירות במתינות, הימנעות ממזונות מטוגנים ומעובדים, והקפדה על שילוב פעילות גופנית.

היום הראשון

ארוחת בוקר – שייק בננה, ופרוסת לחם מחיטה מלאה עם כף גבינה רזה.

חטיף בוקר – פרי.

ארוחת צהריים – סלט ירקות גדול עם קינואה, מעט שקדים ורוטב בלסמי דל שומן, לצד מנת חזה עוף בגריל.

חטיף אחר הצהריים – תפוח קטן.

ארוחת ערב – ביצה קשה, תערובת ירקות חתוכים, ושתי פרוסות לחם קל עם ממרח דל שומן.

היום השני

ארוחת בוקר – חביתה מביצה אחת, ושתי פרוסות לחם מלא עם אבוקדו ועגבניה.

חטיף בוקר – קפה עם חלב דל שומן וקלמנטינה.

ארוחת צהריים – סלט ירקות גדול עם גרגרי חומוס מבושלים, תרד מבושל, ומנת עוף או דג צלויים.

חטיף אחר הצהריים – חטיף אנרגיה דל קלוריות או ירקות חתוכים טריים.

ארוחת ערב – סלט ירקות גדול עם שתי כפות רוטב ויניגרט דל שומן, ביצה קשה ופרי.

היום השלישי

ארוחת בוקר – יוגורט ללא שומן עם פרי וגרנולה דלת שומן.

חטיף בוקר – חטיף אנרגיה דל שומן.

ארוחת צהריים – דג צלוי עם רבע כוס שעועית לבנה, סלט ירקות עם מעט שמן זית ולימון, ושתי פרוסות לחם מחיטה מלאה.

חטיף אחר הצהריים – פרי.

ארוחת ערב – סלט טונה ללא שמן.

היום הרביעי

ארוחת בוקר – כריך מחיטה מלאה עם כף גבינה דלת שומן, וירקות חתוכים בצד.

חטיף בוקר – בננה קטנה.

ארוחת צהריים – סלט חזה עוף מוקפץ עם מעט מאוד שמן ושפע ירקות, לצד חצי כוס אורז מלא. לקינוח ניתן לאכול קלמנטינה.

חטיף אחר הצהריים – שני קרקרי שיפון או קיווי אחד.

ארוחת ערב – מרק עדשים עם ירקות, לצד פרוסת לחם מחיטה מלאה.

היום החמישי

ארוחת בוקר – שליש כוס שיבולת שועל עם תפוח, 2/3 כוס חלב דל שומן, מעט אגוזי מלך קצוצים ומעט קינמון.

חטיף בוקר – יוגורט ללא שומן עם פרי.

ארוחת צהריים – דג עם פטריות וירקות מאודים, לצד מנת שעועית וסלט ירקות גדול.

חטיף אחר הצהריים – כוס מקלות גזר.

ארוחת ערב – שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, עם מעט גבינה ורבע אבוקדו, לצד ירקות חתוכים ללא הגבלה.

דוגמה נוספת לתפריט דיאטת 1,500 קלוריות

ארוחת בוקר – דייסת שיבולת שועל, על בסיס מים ומעט חלב.

חטיף בוקר – פרי או שניים.

ארוחת צהריים – מרק ירקות, סלט ירקות עם כף גרעיני חמניה, ירקות מבושלים, כוס אורז מלא, ועוף בתנור ללא העור.

חטיף אחר הצהריים – שתי פרוסות לחם קל עם גבינה צהובה של חמש אחוז שומן, או שתי פרוסות לחם קל עם מעט ריבה.

ארוחת ערב – סלט ירקות עם כפית שמן זית, שתי פרוסות לחם קל, חצי קופסת גבינת קוטג' עד חמש אחוז שומן. לקינוח אפשר לאכול מעדן חלב ללא שומן.

קראו עוד: דיאטת השמנה