פעילות גופנית אנאירובית
פעילות אירובית פופולארית בקרב אנשים המעוניינים לשפר את הכושר הגופני שלהם. פעילות זו מפחיתה את הסיכון למחלות ומסייעת בשמירה על המשקל. אך סוג נוסף, פחות פופולארי, של פעילות גופנית המסייעת לתפקוד תקין של הלב וכלי הדם, נקראת פעילות אנאירובית. בעוד שפעילות אירובית פירושה "חמצן", פעילות אנאירובית פירושה "ללא אוויר" או ללא חמצן". זוהי פעילות קצרת […]
מה זה קיקבוקסינג?
קיקבוקסינג הוא פעילות גופנית מאומצת, וכשמשלבים את התרגול עם תזונה נכונה, הוא מניב את התוצאות הטובות ביותר. לא קיימת תזונה מסוימת שעובדת באופן זהה על כל אדם העוסק בפעילות גופנית, אך תזונה בריאה המשולבת עם קיקבוקסינג כרוכה במציאת האיזון הנכון של צריכת אבות מזון וצריכת קלוריות, בהתאם לרמת הפעילות הפיסית ותדירותה.
למה כדאי לשחק טניס?
בחירה במשחק טניס כפעילות גופנית חייבת לכלול גם סט מאוזן של תזונה נכונה מתאימה. תזונה זו היא מעבר לאכילה בריאה גרידא, אלא עוסקת במדע שיטתי ביותר של התזונה הנכונה הדרושה לפעילות הגופנית הדרושה לאימונים. זוהי תזונה פרטנית ומסודרת יותר, אותה יש לתכנן בקפידה ולשמור על מעקב תזונתי שוטף. כדי להשיג ביצועי משחק טובים, יש לצרוך […]
מאמן כושר אישי
בעבר, שכירת שירותי מאמן כושר אישי היו נחלתם של העשירים בלבד, כשאנשים "רגילים" יכלו לצפות בתצלומי פפראצי המתעדים ידוענים המלווים במאמני כושר. אך עם התפשטות מרכזי הכושר ברחבי הארץ, גדל גם מספר מאמני הכושר האישיים, ואפשרות זו הפכה לממשית עבור האדם הממוצע. תחום העבודה עם מאמן כושר הורחב, ואין מדובר בפעילות הרמת משקולות ואימון אירובי […]
ריצה – מסייעת בתהליך ההרזיה!
ריצה יכולה להיות האימון הגופני הנוח ביותר. אין צורך להיות אתלט מיומן, ואין צורך בציוד מורכב. רק לשרוך את הנעליים ולצאת. זוהי גם אחת השיטות היעילות ביותר לשרוף שומנים וקלוריות. מחקרים מוכיחים כי ריצה היא האימון הגופני בו ניתן לשרוף את כמות הקלוריות הגדולה ביותר. אנשים המקפידים על ריצה נוטים יותר להשיל ממשקלם קילוגרמים עודפים […]
יתרונות השחייה לבריאות
שחייה היא פעילות גופנית המשפרת את תפקוד הלב וכלי הדם. חצי שעה של שחייה נמרצת שורפת בין שלוש מאות ל-444 קלוריות. שחיית חזה ופרפר שורפת קרוב לחמש מאות קלוריות בחצי שעה. החלפת הקלוריות שאבדו באכילת תזונה נכונה, חיונית לייעול ושיפור הביצועים, ולהתאוששות הגופנית לאחר האימון. לכן יש להקפיד על תכנון ארוחות קבועות ומזינות אותן יש […]
למה כדאי לעשות ספינינג?
אימון ספינינג הוא שיטה מצוינת לשרוף קלוריות, לעצב את הגוף ולהקל על לחצים. האימון מבוצע על אופניים נייחים תוך שימוש ברמות מתח שונות. האופניים עוקבות אחר התקדמות המתרגל והתוצאות מוצגות על צג, כך שניתן לקבל את המוטיבציה להמשיך ולהשיג את יעדי הכושר.
הליכה – תורמת לירידה במשקל!
כשזה מגיע לירידה במשקל, אדם יודע שעליו לפתח מודעות חדשה לאכילה ולהפחית מזונות שאינם בריאים או משמינים. דיאטה היא תהליך קשוח בפני עצמו, אך חלק מהאנשים מתקשים יותר בתהליך מבחינה פיסית, אילוצי זמן או שיקולים כלכליים. אלא שניתן להקל את ההתמודדות באמצעות שגרה חדשה של הליכה, המציעה מספר יתרונות.
למה כדאי לעשות פילאטיס?
ההיסטוריה של פעילויות כושר עתיקות רבות שינתה את תרבות מודעות הגוף בקרב אנשים רבים. טאי צ'י, שחיה, יוגה ואפילו תרגילי התעמלות פשוטים, אשר נכתבו לפני אלפי שנים, השפיעו לטובה על האנושות. אך הדברים שונים עם פילאטיס. הוא נוצר בשנת 1920 על ידי המאמן הפיסי ג'וזף פילאטיס ונועד במקור לצרכי שיקום. חלק מהאנשים הראשונים שטופלו בפילאטיס […]
אימון בחדר כושר תורם לתהליך ההרזיה
אימון בחדר כושר כרוך בסוגי תרגילים רב תפקודיים המבוצעים בעיקר על מכשירים המאפשריים מגוון נרחב של אימונים. סוג התרגילים הזמינים תלוי בעדיפות האישית לעיצוב הגוף, אך רוב הציוד מאפשר אימון לכל קבוצות השרירים העיקריות. כשמתכננים אימון בחדר כושר, מומלץ לתת עדיפות לתרגילים שפועלים על קבוצות שרירים שונות בו זמנית. תרגילי גב עליון אנשים שעובדים במשרד, […]
תרגול יוגה
יוגה היא תרגול גופני המעניק סיפוק מיידי ושינוי בר קיימא. בעולם הכושר, שני היבטים אלו חשובים ביותר. התרגול משנה את היכולת הפיסית והנפשית במהירות, ומכין את הגוף לבריאות נפשית לטווח הארוך. מרבית אולמות היוגה הפרטיים וחדרי הכושר מציעים שיעורי יוגה המתאימים לכל הדורות ולכל רמות הכושר. מרגש להיכנס לחדר מלא בבני נוער, צעירים, ספורטאים, אימהות […]
כיצד תורמת הפעילות הגופנית לדיאטה?
ככל שמגפת ההשמנה מתפשטת, כך שוק הדיאטות הולך ומתרחב בהתאמה. לרוע המזל, בקרב רבים מהציבור הרחב קיימת האמונה שאי שם מסתתרת תרופת פלאים בדמות גלולת קסמים שתהפוך אותם לרזים ונחשקים מאי פעם. האמת היא שספק אם אי פעם יצליחו לייצר גלולת קסמים שכזאת. למעשה, כל מי שאי פעם הצליח להשיל ממשקלו אי אילו קילוגרמים יכול […]
תזונה אחרי אימון גופני
האינטראקציה בין האימון הגופני לתזונה מורכבת ביותר שכן התזונה משפיעה במידה רבה על היעילות של האימון ועל ההרגשה של המתאמן בזמן האימון וכן על האופן שבו הגוף מגיב לאימון לאחר שהוא מסתיים ואילו האימון משפיע במידה רבה על האופן שבו הגוף מנצל את רכיבי המזון השונים בתזונה. ישנם רבים העוסקים באימון גופני שאינם מודעים לחשיבות […]
תרגילי עיצוב וחיטוב
נשים עשויות להתקשות לחיות עם התדמית הציבורית הגורסת כיצד עליהן להיראות. לכן, במקום לנסות להיראות כמו דוגמנית דקיקה, מומלץ לבחור בתרגילים לעיצוב הגוף עד להשגת המראה הטוב ביותר באופן אישי. שילוב תרגילי אימוני כוח לבניית שריר רזה, עם תרגילי לב וכלי דם לשריפת כל השומן העודף, מסייעים למראה גוף מעוצב וחטוב. צריכת תזונה בריאה ומאוזנת […]
מהי פעילות אירובית?
פעילות אירובית היא כל סוג של פעילות גופנית המובילה לייצור זיעה, נשימה כבדה, דופק לב מואץ, זרימת דם מוגברת, אספקת חמצן לשרירים כדי לשמור על תנועה, וביצוע הפעילות למשך למעלה ממספר דקות, בזמן שהלב, הריאות והשרירים עובדים "שעות נוספות". סוגי פעילות אירובית ריקוד בעוצמה נמוכה, שחייה, אירובי מים, רכיבה על אופניים, הליכה, טיולים רגליים, טיפוס […]
פעילות גופנית – ספורט
אדם יודע בדרך כלל איזה סוג פעילות גופנית טובה עבורו, אך לא הרבה אנשים מודעים למכלול ההשפעות המיטיבות של פעילות זו, החל משיפור מצב הרוח, ועד לשיפור חיי המין והחיים בכלל. אם אדם מבקש להרגיש טוב יותר, לחוות יותר אנרגיה ואף לחיות זמן רב יותר, עליו להקפיד על ביצוע פעילות גופנית, שכן קשה להתעלם מהיתרונות […]